Tujuh Tips Agar Tubuh Tidak Dehidrasi Saat Puasa

70 persen tubuh manusia terdiri dari cairan. Itulah mengapa penting sekali menjaga tubuh agar tidak dehidrasi.

Selama 12 jam menjalankan puasa, kamu akan sangat jarang menerima asupan cairan, tidak jarang bebera dari kita akan mengalami

Ditambah lagi jika kamu sering beraktivitas di luar ruangan, maka kamu berisiko mengalami dehidrasi. 

Meskipun dehidrasi yang terjadi saat puasa biasanya ringan dan tidak menimbulkan dampak serius, tapi tetap saja kondisi tersebut tidak boleh disepelekan.

Dehidrasi bisa menimbulkan gejala seperti pusing, sakit kepala dan lemas. Hal itu tentu akan mengganggu kamu untuk beraktivitas dengan maksimal.

itulah mengapa saat berbuka dan sahur kita harus bisa menyiasati untuk memenuhi kebutuhan tersebut agar tidak dehidrasi.

Dilansir dari halodoc.com berikut ulasannya :

1. Usahakan Tetap Minum Air Sesuai Kebutuhan

Sebenarnya kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, tergantung kondisi tubuh, usia, jenis kelamin, suhu lingkungan, jenis makanan yang dikonsumsi, dan jenis aktivitasnya. Namun, memang rata-rata orang dewasa membutuhkan setidaknya dua liter air perhari yang bisa dibagi menjadi 8 gelas air.

Nah, saat puasa, kamu bisa tetap memenuhi kebutuhan cairan ini dengan menerapkan aturan 2-4-2. Artinya 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.

2. Perbanyak Minum Menjelang Sahur

Kalau kamu takut kembung karena kebanyakan minum saat makan sahur, kamu bisa memenuhi kebutuhan cairan dengan minum sesaat sebelum tidur di malam hari.

Bahkan jika kamu terbangun di malam hari, usahakan juga untuk minum air sebelum kamu kembali tidur. Hal ini agar kebutuhan cairanmu dalam sehari dapat terpenuhi.

3. Usahakan Rutin Minum Air Putih

Menghilangkan dahaga sehabis puasa memang bisa dengan mengonsumsi minuman apa saja. Namun, sumber cairan terbaik dan paling sehat tetaplah air putih.

Selain mengandung mineral yang dibutuhkan tubuh, minum air putih tidak akan memberi dampak buruk untuk kesehatanmu. Malah kamu akan terhindar dari risiko terkena berbagai gangguan penyakit dengan rajin minum air putih.

Hindari juga mengonsumsi minuman berkafein atau memiliki kandungan gula tinggi, terutama saat sahur, untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Hal itu karena minuman tersebut dapat membuatmu kehausan dalam beberapa jam kemudian.

4. Kurangi Makanan Asin Saat Sahur

Baru menjalani beberapa jam puasa sudah merasa haus? Mungkin itu karena kamu banyak makan makanan asin saat sahur. Makanan yang asin bisa membuatmu cepat merasa haus, bahkan sampai kekurangan cairan.

Garam berpengaruh terhadap pengaturan cairan dalam tubuh. Mengonsumsi makanan asin bisa mengacaukan pengaturan tersebut dan akhirnya membuatmu cepat haus.

5. Minum Banyak Air Bila Mengonsumsi Protein

Selain makanan asin, makanan berprotein tinggi seperti daging sapi, telur, dan gandum juga bisa membuat kamu cepat haus dan kehilangan cairan.

Menurut penelitian dalam pertemuan Experimental Biology, orang yang menerapkan diet protein tinggi dan menghindari karbohidrat lebih mudah mengalami dehidrasi daripada yang tidak melakukannya.

Jadi, untuk mencegah dehidrasi saat puasa, seimbangkan asupan gizi dalam menu sahur dan berbuka, serta perbanyak minum air putih jika kamu mengonsumsi makanan berprotein tinggi.

6. Buka Puasa dengan Buah-buahan dan Sayuran

Buka puasa memang sebaiknya awali dengan mengonsumsi sesuatu yang manis agar tubuh bisa mendapatkan energi kembali. Namun, makanan manis juga bisa menyebabkan dehidrasi.

Jadi, alih-alih berbuka puasa dengan makanan manis, seperti kolak, cendol, dan lain-lain, konsumsilah buah-buahan yang bisa mengembalikan asupan cairan tubuh yang yang hilang. Selain buah-buahan, sayuran hijau juga bisa menjadi sumber air tambahan yang baik.

7. Hindari Melakukan Olahraga Berat

Kamu tetap dianjurkan untuk berolahraga secara rutin selama berpuasa,  agar tubuh tetap sehat dan kuat. Meski begitu, hindarilah melakukan olahraga berat untuk mencegah dehidrasi saat puasa. Sebaliknya, pilihlah olahraga yang ringan, seperti jalan kaki, jogging, yoga, atau zumba.

Itulah beberapa tips untuk mencegah dehidrasi. Kalau kamu merasa lemas, pusing, linglung, seperti mau pingsan, segera periksakan diri ke dokter, karena itu adalah tanda dehidrasi berat.